LACHER PRISE – GESTION DES EMOTIONS

Voilà de bien jolis mots ! Mais pas si facile me direz-vous ?

J’ai une bonne nouvelle pour vous : c’est à la portée de tous !

Je vous donne dans cet article quelques outils ludiques que j’utilise régulièrement dans mon cabinet afin de vous y aider. Pour vous et pour votre petit bout ! Car oui, c’est possible, je vous l’assure. Toujours mieux de prendre les bonnes habitudes le plus tôt possible surtout lorsque c’est pour son bien-être. (Et lorsque cela devient trop pesant il est nécessaire de faire appel à des professionnels).

Sachez qu’il existe une multitude de possibilités afin d’améliorer son « lâcher prise », « sa zénitude ». Il y a tout d’abord les – thérapies brèves et accompagnements par des professionnels sur le long terme : Avec l’hypnose, la PNL (programmation neurolinguistique -un outil de communication hors du commun !-) la sophrologie, l’Access bars (soin énergétique en vogue actuellement), l’EFT, la kinésiologie, la réflexologie, le coaching, etc. etc. – et aussi la méditation, le yoga ou certains sports qui permettent de travailler le souffle, la posture, la connexion à soi comme le Qi-gong ou le Thaï-chi par exemple.
Que ce soit pour votre loulou (car il existe aussi du yoga pour les tout-petits, même avant 3 ans) ou pour vous, il suffit de trouver ce qui vous convient le mieux. Car ce qui convient à X ne conviendra pas forcément à Y 😉

Avant de vous donner ces quelques petits trucs et astuces pour petits et grands, faisons le point sur ce qu’est le « lâcher prise » :

La notion de « lâcher prise » vient de l’Inde. Selon certains textes sacrés de la tradition hindoue, lâcher prise correspondrait au fait de s’abandonner et de rendre les armes ou, disons plus précisément, de relâchement complet. Apparu en France à la fin des années 1970, ce concept fait aujourd’hui figure de référence en matière de développement personnel. Face à chaque problème ou chaque expérience désagréable, on nous conseille désormais de « lâcher prise ». Tant et si bien qu’il devient difficile de s’y retrouver. Et cette approche invite à vivre pleinement chaque moment !

Lâcher prise c’est renoncer notamment à contrôler ce qui ne peut l’être. On évite de se raccrocher au passé ou aux réflexes connus. Pas évident pour les personnes qui, justement, ont ce besoin de tout contrôler, de tout gérer dans le quotidien. Ça vous parle ?

Idem lorsqu’il s’agit de la gestion des émotions. Qu’est-ce que la gestion des émotions si ce n’est apprendre à améliorer son rapport au monde, son rapport à soi et ainsi parvenir à un vrai relâchement.

Un petit point sur sa définition :
« La régulation émotionnelle peut être définie comme un processus par lequel une personne modifie l’expérience et l’expression émotionnelle ainsi que les situations qui suscitent de telles émotions afin d’améliorer le bien-être ou de mieux répondre aux exigences de l’environnement. » (Définition d’après le site psycho média)

Et cela peut s’apprendre dès le plus jeune âge !

J’écris cet article afin de vous aider à ouvrir, à élargir votre boîte à outils pour vos petits bouts et vous-même !

Astuces ludiques pour vos loulous

Avant 3 ans :

– Vous pourrez lire ou relire ici mon article sur les bouteilles Montessori et ainsi confectionner de fabuleuses bouteilles de retour au calme

– Utiliser un endroit qui permette à l’enfant de décharger le trop plein d’émotions avec à disposition du papier à déchirer, des coussins à taper de textures différentes, du papier bulle ou boîtes à œufs où il pourra sauter dessus etc…

– Vous pouvez également utiliser (dès deux ans environ) des plumes, des foulards de différentes couleurs ou des bulles afin que l’enfant puisse souffler dessus, lui permettant ainsi de se centrer sur sa respiration. Dans ces moments-là, la respiration est rapide et restreinte, le cœur bat rapidement. De cette manière, on va l’amener vers des inspirations et expirations profondes et si possible, lentes qui vont ralentir le rythme cardiaque et le recentrer sur le moment présent, le reconnecter à son corps et l’apaiser par la même occasion. Évidemment on va amener cela de façon ludique et ne pas lui imposer ; sinon effet négatif garanti 😉

Avant cela, il sera nécessaire de « s’élever à la hauteur de l’enfant » (terme employé par Françoise DOLTO que j’affectionne particulièrement) et de verbaliser ce que vous observez. Par exemple : « Ah oui, tu es vraiment en colère je vois, tu avais vraiment envie de … », « tu dois être déçu, ça te tenait à cœur de… », « c’est vrai que ça rend triste de… »
Cette écoute empathique ou dite aussi écoute active permet à la charge émotionnelle de diminuer. Une émotion entendue, reconnue, verbalisée, comprise, disparaît. A l’inverse, une émotion non reconnue, non entendue va grossir.

Lorsqu’on apprend dès le plus jeune âge à gérer, à comprendre, à accepter ces émotions, cela fait des adultes plus épanouis et plus réceptifs à ce fameux « lâcher prise ».

Dès 3 ans :

-Dès que l’enfant verbalise suffisamment, nous pouvons le questionner sur ce qui se passe pour lui, de décrire la situation qui le stress, comment il se sent etc… et ajouter à cela le traditionnel dessin qui va lui permettre de sortir tout ce qu’il a besoin de sortir au travers de sa créativité.

Ex : « Dessine cette situation, comment tu te sens, qu’est-ce que tu fais, à quoi tu penses… »

A partir de 4/5 ans

-Un fois que vous lui avez demandé de décrire la situation, vous lui demanderez comment son héros préféré aurait réagi par exemple ? Et son grand-père ? Son meilleur ami ? L’idée est de multiplier les regards et d’utiliser des regards qu’il connaît bien et pour lesquels il aura plaisir à réfléchir. Demandez-lui alors lequel de ces points de vue est le plus intéressant pour lui et pourquoi.

Ensuite finalisez en lui demandant de vous reparler de la situation de départ, ce qu’il en pense, et comment il ressent cette situation. Et enfin, demandez-lui si la situation a changé. Il répondra évidemment par « non ». L’enfant va progressivement prendre conscience que c’est son regard à lui qui est différent et qu’il a le pouvoir de changer lui-même sa vision.

– Un autre petit truc que j’utilise beaucoup c’est le jeu du mouchoir. On prend un mouchoir que l’on va tenir à bout de bras et demander à l’enfant de souffler très très fort dessus toute son émotion (colère, tristesse, etc.) tout en lâchant ce mouchoir et le laisser aller le plus loin possible… on refait cela plusieurs fois jusqu’à ce que l’enfant ait tout vidé « c’est bon où il y’en a encore à l’intérieur ? ». Quand c’est ok pour l’enfant, il le déchire en tous petits bouts et l’amène jusqu’aux toilettes en tirant la chasse. Acte symbolique lui permettant de faire disparaître l’émotion à tout jamais 🙂

Et en ce qui concerne les adultes me direz-vous ?

Je ne rappellerai jamais assez l’importance de la respiration lente et profonde qui permet de se reconnecter à soi. Il y a notamment la cohérence cardiaque qui est très simple et à la portée de chacun, même pour le plus pressés d’entre nous 😉

Cet exercice ne dure que 5 min et lorsqu’il est utilisé de manière régulière c’est à dire 3 fois dans la journée au moins on peut en ressentir les bénéfices dès la première semaine.

→ On inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 6 et en gonflant le ventre. On bloque quelques secondes la respiration, puis on expire par la bouche en comptant jusqu’à 6. On fait ça 5 min.