Un long voyage est prévu avec les loulous et la peur des symptômes du décalage horaire survient. Voici quelques astuces pour prévenir et diminuer l’impact du changement horaire.
Le décalage horaire, qu’est-ce que c’est ?
Le décalage horaire est un sentiment de fatigue profonde et de confusion résultant d’un voyage au travers de plusieurs fuseaux horaires. Ce qu’il faut savoir c’est que les effets du décalage horaire sont incontrôlables et ne peuvent être totalement prévenus. Chaque enfant est unique et réagit différemment (tout comme les adultes).
Que provoque le décalage horaire? Ce n’est pas simplement de la fatigue au mauvais moment de la journée! Pour les enfants, c’est souvent une faim irrésistible à n’importe quelle heure de la journée ou de la nuit (à l’heure des repas chez vous), ce sont des nuits beaucoup plus courtes etc… Des symptômes plus ou moins importants selon l’âge des enfants et de leur tempérament.
Mais je vous rassure, les enfants s’adapteront rapidement 🙂 Le tout c’est de s’y préparer afin d’être le plus paisible possible car le stress n’est pas le bon chemin pour un voyage bien réussi. Et n’oubliez pas que vos loulous sont de vraies éponges émotionnelles ! Plus vous serez détendus et sereins et plus cela se passera sans trop d’embûches 😉
Les astuces pour prévenir le décalage horaire
- Partir pour un séjour de 15 jours minimum: il faut au moins cela pour que les organismes se remettent de ces changements de rythme
- Faites les boire beaucoup d’eau pour qu’ils soient bien hydratés pour que le corps s’adapte au mieux. En contre partie, évitez de trop les faire manger pendant le vol. Il sera plus difficile de bien digérer en restant toujours assis et cela nuira donc au sommeil.
- Avec les vacances et le voyage, les petits sont souvent surexcités et ça se comprend : des pastilles d’homéopathie Passiflora pour les détendre et gérer au mieux la fatigue nerveuse qui peut causer des troubles du sommeil peuvent être un plus. Sinon prendre de quoi les occuper pour gérer au mieux les heures interminables dans l’avion. Notre article sur « comment gérer ses loulous lors d’un long trajet » (bientôt en ligne!) vous sera sûrement utile d’ailleurs afin d’avoir quelques astuces pour le voyage en avion avec bébé.
- Enfin une fois sur place adaptez le programme, faites le léger les premiers jours sans toutefois rester inactifs !
- S’exposer au maximum à la lumière du jour. Pour cela, dès le début du séjour, privilégiez des promenades extérieures. Les bienfaits de la lumière du soleil sont bien reconnus 😉
- Dodo tôt mais à l’heure locale: après une après-midi au soleil et retour à l’hôtel en fin de journée pour un repas copieux et un sommeil bien mérité. Tentez de ne pas vous coucher vraiment trop tôt par rapport à l’heure locale. Pour les autres soirs on se couche 1h plus tard chaque soir jusqu’à trouver le bon rythme. Gardez vos routines habituelles pour le coucher, cela confortera vos enfants que c’est bien l’heure de se coucher!
Profitez des premiers réveils très matinaux: le premier matin, les enfants vont surement se réveiller beaucoup trop tôt 4/5 h du matin. Alors on ne ronchonne pas , et on se prépare calmement pour être, pour une fois, les premiers sur un site très touristique, ou on peut en profiter pour faire le premier trajet et ainsi éviter de trop réduire la journée de visite. Petit à petit , avec l’heure du coucher que vous allez décaler, les enfants se réveilleront à une heure un peu plus décente.
L’écoute, la bienveillance et le respect du rythme reste le meilleur conseil.
Si possible au retour, on s’assure de ne pas reprendre le travail ou la garderie dès le lendemain. On se laisse ainsi une journée au minimum d’adaptation, avant de reprendre la routine et les obligations.
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